Richtig Joggen lernen- Joggingplan für Anfänger:

 Joggen lernen ist ganz leicht. Nun ist Winterzeit, da ist gute Laufkleidung gefragt: atmungsaktive Laufhose/ -jacke, Zwiebellook, ggf ein Funktionstuch um die Luft darüber vorzuwärmen, wasserfeste und rutschfeste Laufschuhe, Laufhandschuhe. Ziehen Sie sich nicht zu warm an, der Puls wird sonst zu hoch: ähnlich einer Sauna. Wenn Sie in den ersten Minuten etwas frieren ist die Bekleidung richtig. Das Joggen wird Sie erwärmen.
Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, allein zu joggen, ist ein professioneller Personal Fitness Trainer zu empfehlen, der Ihre Befindlichkeit im Auge behält: Puls, Kreislauf, Gesichtsfarbe, Atmung. Er wird Ihnen wichtige Tipps für Ihr Joggen geben.

Sie können schon jetzt mit Ihrem Training beginnen: den Winterzauber genießen!

In Hamburg finden Sie schöne Laufstecken. Endecken Sie Hamburg beim Lauftraining mit dem Trainer von Perathlon Exklusiv Personal Fitness Training Hamburg. Eine sichere Adresse, z.B. für die Vorbereitung für Ihren ersten Hansehalbmarathon 2013. Regelmäßige durchgeführte Gesundheitschecks zeigen Ihren Fortschritt.



Der Trainingsplan über 6 Wochen für Ihren neustart oder Wiedereinstieg:
1. Woche (3- bis 4-mal Training): 3 Minuten Laufen/2 Min. Gehen/1 Min. Laufen/2 Min. Gehen/1 Min. Laufen/2 Min. Gehen/1 Min. Laufen/2 Min. Gehen/1 Min. Laufen/2 Min. Gehen/1 Min. Laufen/2 Min. Gehen

2. Woche (3- bis 4-mal Training): 4 Minuten Laufen/2 Min. Gehen/2 Min. Laufen/2 Min. Gehen/2 Min. Laufen/2 Min. Gehen/2 Min. Laufen/2 Min. Gehen/2 Min. Laufen/2 Min. Gehen

3. Woche (3- bis 4-mal Training): 6 Min. Laufen/2 Min. Gehen/2 Min. Laufen/2 Min. Gehen/2 Min. Laufen/2 Min. Gehen/2 Min. Laufen/2 Min. Gehen/2 Min. Laufen/2 Min. Gehen

4. Woche (3- bis 4-mal Training): 7 Minuten Laufen/2 Min. Gehen/3 Min. Laufen/2 Min. Gehen/3 Min. Laufen/2 Min. Gehen/3 Min. Laufen/2 Min. Gehen

5. Woche (3- bis 4-mal Training): 8 Minuten Laufen/2 Min. Gehen/4 Min. Laufen/2 Min. Gehen/4 Min. Laufen/2 Min. Gehen/4 Min. Laufen/2 Min. Gehen

6. Woche (3- bis 5-mal Training): 11 Minuten Laufen/2 Min. Gehen/3 Min. Laufen/2 Min. Gehen/3 Min. Laufen/2 Min. Gehen/3 Min. Laufen/2 Min. Gehen

(Quelle: Apotheken Umschau)